z brzucha

Dieta , 5-6 posiłków w ciągu dnia z 3 godzinnymi odstępami i nie będziesz miał wydętego brzucha .

[...] ciągnąć jedną ręką 5. Stojąc zaczepić sprężynę o nogę i ciągnąć (tak jak z hantelkiem na biceps). Pt. 1. Wspięcia na palcach 2. Brzuszki 3. Rozciąganie sprężyny nad głową. 4. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem Nieś miejcie się. Jestem początkujący. Proszę o ulepszenie tego planu, może jakieś nowe ćwiczenia wprowadzić. Z góry pozdrawiam.

Wczoraj po treningu wrzuciłem cm3, carbo i wpc. Po 30 min zjadlem posiłek i zaczeły sięproblemy. Ok godziny później czułem zapchane na max bebechy co zaowocowało ból brzucha. Rano wstałem nie wypoczęty lecz wyj...ny z atakaiem lawy z du.y. Anubis- braki w diecie kumam, nie lepij na noc jak już? Zmieniony przez - hipis108 w dniu 2012-05-22 [...]

Między 15-20%. Zejście do niskiego poziomu tłuszczu (choć jak chcesz masować byłoby więcej niż wskazane) nie oznacza, ż automatu, że będziesz miał "6pak", wszak do tego potrzeba też wyraźnie rozwiniętych mięśni brzucha.

junior 23 uwarzasz ze to garbienie jest od robienia brzuszkow bo moim zdaniem to chyba raczej nie poniewaz miesni brzucha cwicze nie zaczesto a pozatym to garbilem sie juz zanim zaczolem przygode z silownia i cwiczeniami ??????????????????????

[...] po nim 4 serie swobodnych zwisów na drążku likwiduje przykurcze mięśni piersiowych a także rozciąga " ściśnięte" kręgi gręgosłupa po treningu pleców . Mięsni brzucha nie zaniedbuj ćwicz je regularnie tak jak do tej pory przy czym po kązdym treningu je rozciągaj stana sie wówczas silne elastyczne i szybciej sie regenerują Streching [...]

Staram się robić jak najwiecej brzuszków ale i tak efektow na brzuchu nie widze. Chce pozbyć się po prostu brzucha. Ręce na silwoni mi sie wyrabiaja co raz bardziej i na klacie tez czuje ze jest co raz lepiej ale niestety z brzuchem nie daje rady :/

[...] albo tak sie katujesz, ze palisz miesnie Poprostu poprobuj dodac do swojego treningu elementy z treningu aerobowego i takze wykonuj cwiczenia na boczne partie miesni brzucha, co wyszczupli ci tali i spali nadmiar tkanki tluszczowej w tej okolicy Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ <:Kawosz:> [...]

Czesc byku :) Jak chcesz zrzucic brzucha to napewno waga spadnie. Samego brzuszka nie spalisz, musisz zmusisz organizm do spalania tluszczu z calego organizmu wiec biegaj i wykonuj rozne aeorby. Enzo

ooooo stary argument z klatą mnie zabił :D hahahahahhahahahahha przeczytaj dwa razy zanim coś napiszesz :P a co do twojego problemu...a6w = rzeźba, ASBII = masa mięśnia brzucha wybieraj sam

Zdjęcia brzucha...to nieco mało, jesli chodzi o całą sylwetkę. Jakie masz oczekiwania? Wrzuć jak jadasz do tej pory (każdy ma diete, tylko nie kazdy zbilansowana i podrasowaną pod cel i uwarunkowania) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wpisz co jadłeś np. dziś i wczoraj dla przykładu [...]

Żebyś wiedziała Yasume. Ja przed treningiem jak mam swierze, wyprane kimono to zaraz po mam brudne ze szczegolną warstwą w okolicach brzucha, tyłka i z tyłu spodni(od rozciągania się).

Ćwiczenie samego brzucha mija się z celem. Ankieta.

[...] czasie mozesz zwiekszyc objetosc treningu ilosc cwiczen, serii, powtorzen na dany miesien dobieraj proporcjonalnie do jego wielkosci, mozesz robic wiecej cwiczen na dany miesien tylko w przypadku gdy odstaje od innych najczesciej brzuch jest przykryty tluszczem, wiec problem nie tkwi w miesniach brzucha tylko w tym tluszczu Pozdrawiam Marcin

Ja spotkałem już wyniki poniżej 80cm dla zawodników w kat. pow. 90kg i jakoś nie mogę sobie wyobrazić takiej talii bez solidnego wciągnięcia brzucha. Zresztą kto wie czy strongman tez nie wciagal,bo porownujac ten wymiar z jego fotkami to nawet te 92cm wydają się mocno zredukowane.

[...] na lawce poziomej po 5 powtózen - 10 maxymalnych serji na Bawce skosnej - 5 serji po 20 powtórzen przenoszenie sztangietki w lezeniu 2 plecy - podicaganie sie na drazku z szeroko rozstawionymi rekoma ( nie licze, ile dam rade ) - 10 serii podciganie sztangi lezac na brzuchu - 5 serii przyciganie linki do brzucha 3 inne, nóg wogle nie cwicze

[...] uginanie ramion ze sztangą w staniu ( 11.TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko 12.PRZEDRAMIENNE Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 13.ŁYDKI Wspięcia na palce z obciążeniem ok tutaj powtorzenia do maxa Oprócz łydek i brzucha robie po 10 powtórzeń sprzęt ten sam. Mam nadzieję że pomogłem i że wiesz co się za pomoc robi;p

[...] z najbardziej "tłustych" części ciała A powiedz mi jakie wg. Ciebie to najbardziej tłuste części ciała. U każdego jest ona inna - u jednego klata, innego dół brzucha, u Ciebie nogi. Myślisz że takie g**** będzie wiedziało gdzie u kogo jest więcej tłuszczu? Że coś za 50zł będzie skuteczne? Zajmij się dietą i aerobami, samo będzie [...]

Dieta, trening siłowy + jakieś interwały/ tabata na podkręcenie metabolizmu..... nie ma spalania tłuszczu z ud, brzucha itp. no chyba, że jakieś odsysanie. Ogólnie to masz wszystko w tematach podwieszonych. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-04-13 21:08:59

Hubert81 :D wiem jak to wyglada na zdj ale rano na czczo naprawdę jest spoko, miesnie brzucha maja zarys i to jest dla mnie wyznacznikiem. Obecna waga to 89kg, w zeszłym roku redukowałem sie z 96 do 82, teraz celuje ponizej 80 i bedzie spoko. Na zdjęciach jestem po całym dniu żarcia, po ostatnim posiłku, oraz po sporej ilosci wody zwłaszcza [...]